योग में टखने को झुकाने वाली मुद्रा, गोल्फ नमन स्वामी सत्यानंद सरस्वती द्वारा “आसन प्राणायाम मुद्रा बंध” में उल्लिखित पवनमुक्तासन श्रृंखला 1 (एंटीरुमेटिक योग पोज़) का एक हिस्सा है जो पैरों पर केंद्रित है। शुरुआती लोगों के लिए टखने के जोड़ को खोलने और पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है।
| संस्कृत नाम | गूल्फ नमन |
| मतलब | योग में टखने झुकने की मुद्रा |
| शरीर का हिस्सा | पैर, टखने |
| वर्ग | पवनमुक्तासन श्रृंखला 1 |
| श्रेणी (अंग्रेज़ी) | एंटीरुमेटिक योगा पोज |
| आधार स्थिति | बैठे हुए |
| यह कितनी बार किया जाना चाहिए | 10 घड़ी के अनुसार और घड़ी के विपरीत |
| लाभ | कोण को फैलाता है, टखने के जोड़ को ढीला करता है, पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। |
| सावधानियों | असामान्य दर्द का अनुभव होने पर या टखनों में कोई समस्या या चोट होने पर तुरंत रोक दें |
गोल्फ नमन कैसे करें?
- पैरों को फैलाकर और पैरों को एक साथ जोड़कर बेस पोजिशन में बैठ जाएं। हाथों को नितम्बों के पास और थोड़ा पीछे रखें।
- पीठ को सहारा देने के लिए बाजुओं का उपयोग करते हुए थोड़ा पीछे झुकें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- दोनों पैरों को टखने के जोड़ों से मोड़ते हुए धीरे-धीरे पीछे और आगे की ओर ले जाएं।
- फर्श को छूने के लिए पैरों को आगे की ओर तानने की कोशिश करें और फिर उन्हें वापस घुटनों की ओर खींचें।
- प्रत्येक स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रोकें।
- 10 बार दोहराएं।
देखें वीडियो, कैसे करें गोल्फ नमन
Goolf Naman in Hindi
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