केहुनी नमन (कोहनी झुकना) पवनमुक्तासन श्रृंखला 1 (एंटीरुमेटिक समूह) का एक हिस्सा है। यह कोहनी के जोड़ पर केंद्रित है। यह एक सरल आसन है, आमतौर पर अधिक जटिल आसनों में आसानी से प्रवेश करने के लिए शुरुआत में अभ्यास किया जाता है।
निम्नलिखित मुद्रा का सारांश और मुद्रा करने के लिए शामिल चरण हैं।
| संस्कृत नाम | केहुनी नमन |
| मतलब | कोहनी झुकना |
| शरीर का हिस्सा | कोहनी, हाथ |
| वर्ग | पवनमुक्तासन श्रृंखला 1 |
| श्रेणी (अंग्रेज़ी) | एंटीरुमेटिक योगा पोज |
| आधार स्थिति | बैठे हुए |
| यह कितनी बार किया जाना चाहिए | 10 |
| लाभ | कोहनी के जोड़ को ढीला और गतिशील करता है। वार्म-अप के लिए यह एक बेहतरीन योग मुद्रा है। बाहों और कंधों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, गोल्फर एल्बो है तो भी यह मदद करता है। |
| सावधानियों | कोहनी की चोट से पीड़ित होने पर अभ्यास नहीं करना चाहिए। |
केहुणी नमन कैसे करें
- क्रॉस-लेग्ड पोज़ (सुखासन) में बैठें। आप ऊपर बताई गई स्थिति में भी बैठ सकते हैं
- हाथों को कंधे की सीध में शरीर के सामने फैलाएं।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथ खुले होने चाहिए।
- बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें और उंगलियों को कंधों से छुएं।
- ऊपरी भुजा को फर्श के समानांतर रखें। बाजुओं को फिर से सीधा करें।
- यह एक दौर है। 10 बार दोहराएं।
योग में कोहनी मोड़ते हुए सांस लेने का पैटर्न – केहुनि नमन
बाजुओं को सीधा करते हुए श्वास लें। बाजुओं को झुकाते हुए सांस छोड़ें।
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