केहुनी नमन कैसे करें, लाभ और सावधानियां

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Elbow Bending in Yoga - Kehuni Naman, How to do Elbow Bending in Yoga - Kehuni Naman, Benefits of Elbow Bending in Yoga - Kehuni Naman, and precautions. केहुनी नमन in Hindi

केहुनी नमन (कोहनी झुकना) पवनमुक्तासन श्रृंखला 1 (एंटीरुमेटिक समूह) का एक हिस्सा है। यह कोहनी के जोड़ पर केंद्रित है। यह एक सरल आसन है, आमतौर पर अधिक जटिल आसनों में आसानी से प्रवेश करने के लिए शुरुआत में अभ्यास किया जाता है।

निम्नलिखित मुद्रा का सारांश और मुद्रा करने के लिए शामिल चरण हैं।

संस्कृत नामकेहुनी नमन
मतलबकोहनी झुकना
शरीर का हिस्साकोहनी, हाथ
वर्गपवनमुक्तासन श्रृंखला 1
श्रेणी (अंग्रेज़ी)एंटीरुमेटिक योगा पोज
आधार स्थितिबैठे हुए
यह कितनी बार किया जाना चाहिए10
लाभकोहनी के जोड़ को ढीला और गतिशील करता है। वार्म-अप के लिए यह एक बेहतरीन योग मुद्रा है। बाहों और कंधों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, गोल्फर एल्बो है तो भी यह मदद करता है।
सावधानियोंकोहनी की चोट से पीड़ित होने पर अभ्यास नहीं करना चाहिए।
योग में केहुनि नमन

केहुणी नमन कैसे करें

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योग में कोहनी मोड़ना – केहुनि नमन बैठने की स्थिति
  1. क्रॉस-लेग्ड पोज़ (सुखासन) में बैठें। आप ऊपर बताई गई स्थिति में भी बैठ सकते हैं
  2. हाथों को कंधे की सीध में शरीर के सामने फैलाएं।
  3. हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथ खुले होने चाहिए।
  4. बाजुओं को कोहनियों पर मोड़ें और उंगलियों को कंधों से छुएं।
  5. ऊपरी भुजा को फर्श के समानांतर रखें। बाजुओं को फिर से सीधा करें।
  6. यह एक दौर है। 10 बार दोहराएं।

योग में कोहनी मोड़ते हुए सांस लेने का पैटर्न – केहुनि नमन

बाजुओं को सीधा करते हुए श्वास लें। बाजुओं को झुकाते हुए सांस छोड़ें।

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